EN KVELD BARE FOR JENTER.
Da jeg kom inn som pt på Bear Cave treningssenter, å fikk frie tøyler- så begynte hjernen på jobbe på høygir.
Jeg ser så mye potensiale i denne plassen, miljøet er godt og jeg følte meg fort hjemme.
Noe som fascinerer og interesserer meg er kvinnehelse og psykiskhelse. Jeg er kvinne, jeg har en helse, og den har ikke alltid vært god. Hvorfor ikke bare lage en kveld ut av det, og invitere damene i byen.
Fantastisk kveld og flott oppmøte.
Tanken min var å gjøre damer mer bevisst på fysisk og psykisk trening.
Vi så også litt på mat og trening for hormoner.
Som overraskelse på slutten hadde jeg fått min danselærer fra Søgne danseklubb, Pia til å instruere i litt dans.
Vi gikk igjennom noen øvelser som er egnet på senter og hjemme, avsluttet det hele med snacks og bodyscanning.
Forskingen på kvinnehelse er ganske dårlig, men har heldigvis begynt å ta seg opp.
Kvinner menstruerer, blir gravide og føder barn, produserer melk, har en tydelig overgangsalder, alt dette er knyttet til eggstokker, livmor og bryster, så her er det en del forskning.
Når det kommer til den generelle helsen, er forskningen basert på mannen.
Visste dere feks at symptomene på hjerteinfarkt hos kvinner er annerledes enn hos menn?. Vi forbinder hjerteinfarkt med smerte i brystet og stråling ut mot venstre arm, og ikke kjenn etter nå!!, men vi har gjerne mer uspesifikke symptomer som verk i rygg, nakke, skuldre, ubehag øverst i magen, og/eller tungpustethet.
Hvor mange vet det? Hvorfor er det ikke bedre opplyst.
Når det kommer til sykdom, så handler det noen ganger om hvordan kvinnekroppen reagerer i forhold til menn sin, andre ganger handler det om hvordan kvinnen lever i forhold til mannen.
Hvorfor er det sånn at vi lever lengre enn mennene, men vi er mer syke.
Dette har litt med biologi å gjøre, men mye med hvordan vi lever å gjøre, vi er sunnere i forhold til mat, alkohol og røyk, og vi er flinkere til å ta vare på vår egen og andres helse enn menn. Vi tar mindre sjanser, så vi er mindre utsatt for ulykker, det er også færre kvinner enn menn som blir rusmisbrukere, og tar sitt eget liv.
De dødlige hjerte og karsykdommen kommer i høyere alder hos oss pga livsstil, men med litt andre symptomer- derfor blir mange også feildiagnosert.
Flere kvinner har tilstoppning i små blodkar, disse kan ikke ut-blokkes.
ubehandlet høyt blodtrykk.
Men vi kan heldigvis forebygge så mye som mulig med kosthold og aktivitet.
Men også unge kvinner er mer syke enn unge menn.
Vi er mer sykemeldte pga jobbene våre, ensformig arbeid, lite innflytelse og lav lønn er noen eks.
I tillegg har vi flere ubetalte omsorgsoppgaver i hjemmet og hos pårørende.
Vårt immunsystem er laget sånn at det ikke skal støte bort fosteret når vi er gravide, og derfor kommer det litt på villspor av og til, og klarer ikke å alltid støte bort andre sykdommer som feks, leddgikt, og kroniske smerter.
I tillegg er det vi som ofte tar ansvar for prevensjon, p piller, spiral osv. Som er kreftfremkallende.
Og det er brystkreft og livmorhalskreft som er de hyppigste kreftformene hos kvinner.
Og fortsatt i 2023 så er det flaut å ha og snakke om mensen, men mange sliter med mens-smerter og endometriose, og derfor er det nok mange unge jenter som ikke får den hjelpen de trenger. Endometriose er så kraftige menssmerter at det kan føre til oppkast, besvimelse eller blir slått ut i flere dager. Kommer gjerne noen dager før og under mens.
Vi er også hardest rammet av depresjoner, angst og spiseforstyrrelser.
Her er det svært lite forskning, vi vet at kvinner er mer sårbare til livshendelser som skilsmisse og andre tap, det er også mange som er usikre når det kommer til selvfølelse og kropp, men hvorfor? Ja de forsker jo nå, så vi får vel et svar før eller siden.
Hva gjør vi for å redusere sykdommer?
Turer i skog og mark, omsorg for oss selv, dietter og trening- det er kjempeviktig- det er dette vi må starte med hvertfall, men er det nok? Jeg mener vi trenger et fullverdig tilbud i helsevesenet.
Vi personlige trenere kjempe en hard kamp nå for å få personlig trener på blå resept.
Legene kan utrolig mye om sykdommer og medisin, men trening og kosthold er nokså fraværende i pensumet deres.
Og vi vet hvor vanskelig det er å gjøre noe med tingene selv, bare det å komme i gang, vi vet som oftest hva vi skal gjøre, men ikke alltid.
Men tenk om man kunne hatt en som visst, en som lagde en plan for deg, var med på trening, fulgte deg opp ukentlig og passet på deg, slik at du kanskje kan slippe tabletter på tabletter, og alle medisiner har bivirkninger, og hvor mange får ikke ekstra medisiner for å redusere bivirkningene fra den første medisinen osv.. jeg syns det er skremmende.
Med en coach eller pt blir man litt mer forpliktet, enten det er vektnedgang eller rehabilitering, forebygge stress, forebygge depresjoner, demens osv.
Men nok om min hjertesak.
Påvirker hormonene våre oss i forhold til trening?
JA!!
Det er perioder der 1 kg føles som 100 kg.
For meg tok det lang tid før jeg aksepterte det, jeg kommer på trening med planen min, og ingenting går som det skal. Og tårene triller omtrent for man er i “duger jo ikke til noen ting” perioden.
I dag kjenner jeg etter på kroppen og hodet, og går ikke ikke i kjelleren om jeg har en dårlig dag, målet mitt er å gå fra treningsenteret med en god følelse, og da må jeg gjøre det jeg må for å få den følelsen.
Jeg skal si litt om syklusen vår:
-Mensen 1-7 dager.
Det innerste laget av livmoren blir støtt ut, og kjønnshormonene er på det laveste, vi føler seg ofte sårbare, slitne, udugelige, irriterte osv.
MAT:
Sunt fett og proteiner, dette kan hjelpe på neste eggløsning og holder energien oppe.
Masse frukt og grønt for å holde blodsukkeret stabilt.
Rødt kjøtt for jern, og sjømat for mineraler.
TREN: etter formen både i hodet og kroppen, gå turer, yoga o.l Det er ikke noe i veien for å trene styrke eller utholdenhet, men tankene og energinivået kan være nede, noe som kan føre til dårlig mestringsfølelse, og det er ingen god kombo med sårbarheten.
-FOLIKKELFASEN 7-10 dager.
Det er når du slutter å blø, og varer frem til eggløsning, hjernen gir beskjed til kroppen om å gjøre seg klar for å slippe egg..
Nå øker hormonene mer og mer, spesielt østrogenet.
Energinivået øker, kreativiteten øker, evnen til å takle stress blir bedre.
SPIS:
plantebasert mat ligner på kroppens naturlige østrogen sies det.
TRENING:
I denne perioden er utholdenhetstrening som sykling, løping, dansing osv bra fordi energinivået har økt. På slutten av fasen øker testosteronet også, som kan gi gode resultater på styrketreningen. Det er i slutten av denne fasen vi har de beste prestasjonene.
Vær obs på at dersom du har for mye stress i denne perioden kan eggløsning utebli.
Pga lave hormonnivåer i starten av denne fasen kan sexlysten være dårlig, men øker jo nærmere du kommer eggløsningsfasen.
EGGLØSNING: ca på dag 14 i syklusen (fasen varer i 3-4 dager).
Egget løsner, og korte spike i testosteron gjør oss mer sosiale, øker energinivå og libido.
Om man er i balanse har man stabilt humør, sosial, karismatisk, mye energi, god på kommunikasjon.
Dersom vi er i ubalanse kan vi oppleve symptomer som ligner på pms, f eks hodepine og oppblåsthet.
Noen som kjenner de alltid er i ubalanse?? Hjelpen kan gjerne ligge i kosthold og aktivitet.
MAT:
Gunstig mat for hormonene i denne fasen er salat og frukt, fiber for å lettere kvitte seg med østrogenet, og antioksidanter for hjelpe leveren i prosessen.
Trening:
Dette er tiden for intensive økter som hiit, sirkeløkter og intervaller, fordi de fleste har mye energi disse dagene.
Det er denne perioden vi føler oss best i hodet og kroppen visst vi er i balanse.
LUTEALFASEN: skjer etter eggløsning og varer i 10-14 dager
Sekken som egget ligger i produserer progesteron hormonet, dette kan sakte ned fordøyelsen litt, og vi kan føle seg oppblåst, og få forstoppelse.
Vi kan bli detaljfokusert og produktive i starten, men jo lenger ut i denne fasen man kommer jo mer introvert kan man føle seg, og behov for ro og alenetid øker.
MAT:
I denne fasen trenger vi generelt mer mat fordi forbrenningen øker.
Stivelsesrike karbohydrater som f eks rotgrønnsaker som ogs stabiliserer serotonin og dopamin- hormoner som holder humøret balansert.
B vitamin for å bedre energiomsetning, nervesystemet, produserer røde blodlegemer (egg,melk, fulkorn bla),
Kalsium trenger vi for et sterkt skjelett (meieriprodukter og grønne grønnsaker er fine kilder), husk D vitamin for å kunne ta opp kalsium
Magnesium også for energi, muskel og nervesystemer (mørk sjokolade, nøtter, mandler)
Fiber er også veldig gunstig, det er med på å minske forstoppelse, reduserer risiko for tarmkreft, senker kolesterolet og gir bedre kontroll over blodsukkeret (fullkorn, grønnsaker, frukt og bær, frø, kjerner og nøtter .
Vi har lett for å få ustabilt blodsukker, opplever ofte cravings.
Ha fokus på gode måltider med protein, fett, fiber og grønnsaker.
TREN: Første del av fasen kan man fortsette som i eggløsnings fasen, og andre del kan roligere økter være mer gunstig.
Men det er individuelt selvfølgelig, men det kan kanskje forklare hvorfor treningen, humøret, energinivået osv er som det er.
Overgangsalderen:
I forhold til overgangsalderen (uff som jeg gruer meg) Men jeg er ikke så redd for å legge på meg; hvorfor? Fordi det er litt en myte, selv om det stemmer at østrogennivået vårt synker- så er hovedårsaken at vi er i en alder der vi endrer livsstil, barna har flydd redet, vi har bedre økonomi til å kose oss med god mat og ett glass vin, vi kan reise mer. Men vi ser redusert fysisk aktivitet hos kvinner i denne aldersgruppen, som fører til lavere forbrenning og muskelmasse. Så for å holde vekten, så må man trene styrke (muskler forbrenner mer energi) kombiner med litt utholdenhet, spis sunt, unngå for mye alkohol osv.
Kosthold i forhold til hormonforandringene i overgangsalderen.
Du bør unngå: koffein, sterk mat og alkohol- dette kan øke frekvensen av hetetokter.
Vi kan ikke endre aldring og genetiske faktorer, men vi kan redusere og forhindre visse symptomer før, under og etter overgangsalderen med et sunt og gjennomtenkt kosthold.
Nr.1 drikk vann for å holde deg hydrert.
Karbohydrat kilder: frukt, bønner, belgfrukter, ris og fullkornsprodukter.
Proteiner: fisk, fjærfe og skummet melkeprodukter
Fett: fisk og plantebasert.
grønne bladgrønnsaker og frukt for å sikre jerninntak.
D vitamin er nødvendig for opptak av kalsium. Og kalsium kan redusere muligheten for benskjørhet.
-TANKESETT, JEG VET HVILKEN “TANKETINE” JEG FORETREKKER.
Ja vi må snakke litt om tanker og tankesett, for dette er noe mange kvinner spesielt styrer litt med.
Er du en som tenker at dine ferdigheter og egenskaper er noe du har skapt selv, og kan pleies og utvikles videre? Da har du et vekstorientert tankesett.
Eller tenker du at egenskaper og ferdigheter er statiske, og forblir uendret gjennom livet? Da har du et låst tankesett.
Jeg skal gå innom noen punkter som jeg syns er viktig, og som har hjulpet meg.
Vi må feile for å lykkes, det er ikke en suksessfull person i verden som har kommet på topp uten å feile utallige ganger.
Se på det å feile som en lærdom.
Reflekter over hvor du var for 10 år siden, hvordan har du kommet dit du er i dag? Gjorde du ingen feil på veien?Det kan oppleves som et skikkelig nederlag og slag i trynet, been there, done that.
KOMFORTSONEN:
Ja den er vanskelig å gå ut av, men når man først gjør det så er det en skikkelig god følelse. Og pass på at du skryter deg selv opp i skyene når du gjør de. vi vokser enormt på å gå ut av den sonen, begynn med noe som ikke er alt alt for skremmende. Men pass på at du utfordrer deg selv litt kontinuerlig. Fra å ha så mye sosial angst som jeg hadde, til å stå her i dag- det har krevd meg utav komfortsonen mange ganger. Jeg kjenner på angsten i dag, men hva er det verste som kan skje? Jo at dere reiser dere å går, men da velger jeg å tenke at det ikke er mitt problem, og heller fokusere på de som sitter igjen.
REDD OG UKOMFORTABEL?
Det hender jo vi kommer i situasjoner vi blir usikre og redde.
Sjefen her på Bear Cave, Fred sier ofte “Det finnes ingen problemer, bare utfordringer og løsninger”.
Det som er litt interessant med hjernen er at om du sier “ det hadde vært så gøy med en ukes ferie på Maldivene, men jeg har ikke råd” da stopper hjernen å jobbe videre på det. Men visst du formulerer det litt annerledes “Jeg vil på ferie til Maldivene, hvordan kan jeg få råd til det” Da jobber hjernen på dette ubevisst, og plutselig kommer det opp et lys, ahhha jeg kan jo selge den, eller jobbe ekstra eller lignende, kutte ut pepsimax i ett år el.
I fare for å fremstå som sånn “jeg får til alt, og kan alt”. Så vil jeg bare si at det stemmer ikke. Men jeg liker å tenke som pippi “dette har jeg ikke gjort før, så det får jeg sikkert til. Men la meg ta Ett eksempel fra mitt liv i forhold til den tankegangen, for min del nå- så har det vært tøft økonomisk, strømmen er dyr, maten er dyr, diesel, renta… ja for min del så er det 8000,- dyrere å leve pr måned enn før. Noen som kjenner seg igjen??
Jeg tenkte, hmm jeg har fastlønn der jeg jobber, nytter ikke å jobbe ekstra der. Men hva kan jeg utenom det??… jo jeg er pt, poste en del på some, prøve å få noen kunder online. Hva annet kan jeg? jeg kan bake; ok brukte some der også mer aktivt, for å få solgt noen kaker. Hva annet? 6000,- er mye for meg. Jeg kan leie ut huset og bo på hytta annenhver helg. Heiane for en jobb det er å leie ut huset, men må bare tenke “Tine du får 2000,- for å vaske og rydde ditt eget hus, det er det ikke mange som gjør, mange betaler for at andre vasker det”
Det var nok til at jeg kunne få inn de 6000-8000,-. Hadde jeg ikke fått det inn så aner jeg ikke hvordan det skulle ha gått.
Og uansett hvordan økonomien blir fremover, så har jeg lagt ut ledige helger og ferier på airbnb, for jeg tenker det er en fin måte å finansiere utdannelsene mine.
UTDANNELSE?
Kan jeg spørre dere? Har noen her en utdannelse?
Vil du si at ferdig utlært eller tror du at du kan lære mer innen ditt fagområde?
Samfunnet og teknologien er i stadig endring, jeg syns det er noe nytt annenhver time. Å utvikle kompetansen sin kan gjøres på mange måter, det kan være å få tips og triks fra en kollega, relevante kurs på arbeidsplassen osv.
Og har du noen gang sett en film eller lest en bok flere ganger, og tenkt “dette kan jeg ikke huske å ha sett eller lest tidligere” det er vel få som klarer å suge til seg all info og lagre det etter å sett det en gang.
Mine mål for utdannelse kan jeg dele med dere:
Til høsten så har jeg meldt meg opp til å bli rehabiliterings trener. Da går jeg enda dypere inn i det jeg allerede kan, og kan hjelpe flere med sine begrensninger.
Neste år ønsker jeg å ta to utdannelser; den ene er å spesialisere meg inne før, under og etter graviditets trening. I tillegg skal jeg ta utdannelse som massør, slik at jeg etterhvert kan tilby sportsmassasje.
Mitt siste (for nå) det er å bli EQ terapeut, emosjonell intelligens. Kroppen og hodet henger sammen.
Så jeg er langt ifra ferdig.
STOL PÅ DEG SELV.
Å lete etter aksept hos andre, har ikke noe for seg- jeg forstår det utrolig godt at man gjør det. Jeg gjør det tildels enda, men gjorde det ekstremt i mange år selv, men til syvende og sist er det dine tanker og meninger som betyr noe. Gjør ting som styrker selvtilliten og selvfølelsen din. Jeg trener for da føler jeg meg bra, jeg sminker meg- føler jeg ser bedre ut, og føler meg mer våken, men jeg driter i hva folk tenker når jeg går på butikken usminket i kosetøyet, for det skjer. Det er jo ikke noe som er mer behagelig enn å kaste bhen, ta håret i bustet tutt, og ta på seg tøy som ikke strammer. Men jeg har vært der, at jeg ikke kunne hente posten uten å stelle meg, det kan hende det er alderen som gjør at man gir litt mer faen, men tror også det handler om at vi endrer tankesett, med alderen finner vi ut hva som er viktig og hva som uviktig.
Det viktigste jeg kan si er; aksepter deg selv for den du er. Perfekt finnes ikke, vi har alle vår gode å dårlige kvaliteter. Å være autentisk bringer deg lengre enn å være noen du ikke er.
Bare nyt livet, gjør det du vil, følg magefølelsen, vær litt ego og gal, og kast janteloven.
De har gjort en undersøkelse på hva folk angrer på når de ligger på dødsleiet. Og det er:
“jeg skulle ønske jeg hadde levd slik jeg ville, og ikke slik andre ville”
“jeg skulle ønske jeg ikke jobbet så mye”
“jeg skulle ønske jeg turte å si hva jeg følte”
Trening for kvinner
Blir vi store og bulkete av å trene styrke?
Ja, visst vi begynner på steroider. Visst ikke så har ikke vi nok av testosteron i kroppen til å bli store og mandige. Som jeg sa så har vi et fettlager rundt musklene våre, når vi trener tung styrketrening så sender musklene beskjeder ut om at vi ikke trenger denne beskyttelsen fra fettvevet, og fettet forbrenner vekk.
Men her er det viktig å utsette kroppen for stadig tyngre vekter. Om du er ekstremt nøye med kosthold og trening over tid, kan du få definerte muskler, men du vil aldri se ut som på dette bildet.
Så bare tren.. Jeg har i lengre perioder trent 6 dager i uken, og har aldri vært mandig, jeg har vært definert, men feminin.
Helsegevinster
Regelmessig styrketrening og balansert kosthold gjør at vi:
beholde muskelmasse,
vi reduserer vektøkning generelt,
og forsinker aldringsprosessen,
det øker velvære,
det minsker risiko for hjerte og karsykdommer,
minsker stressnivået,
og demper angst og deprisjoner,
styrker skjelettet og reduserer skader og mye mer.
